Это самый частый вопрос на приёме и самая частая покупка в аптеке. Отвечаю развёрнуто, потому что короткий ответ «нет» будет неправдой, а «да» — тем более.
Если читать некогда
- При доказанном дефиците восполнение работает. Это не спор.
- Данных о том, что добавки улучшают волосы у людей без дефицита, мало.
- Метаанализ коммерческих комплексов: соотношение растущих и выпадающих волос улучшилось, самооценка улучшилась, а общее количество волос между группами не различалось.
- Отсюда знакомое ощущение: «вроде меньше выпадает, а гуще не стало».
- Сдавать «всё подряд» смысла нет: часть популярных показателей метаанализы не подтвердили.
Что говорит наука
Заголовок, который написали не блогеры
В 2026 году в журнале Clinics in Dermatology вышла статья, которая так и называется — про то, шарлатанство добавки для волос или наука. Один из авторов — Антонелла Тости, человек, который во многом задаёт стандарт в мировой трихологии.
Вывод авторов сдержанный: витамины и микроэлементы работают там, где есть дефицит. Оснований считать, что добавки улучшают состояние волос у людей без дефицита, недостаточно.
Метаанализ коммерческих комплексов
Отдельная работа 2026 года собрала 14 исследований, 967 участников — именно готовых аптечных комплексов «для волос». Результат распадается на две части.
Улучшилось: соотношение растущих и выпадающих волос, а также то, как люди сами оценивали свои волосы.
Не улучшилось: общее количество волос между группами значимо не различалось.
Это ровно то расхождение, которое приносят ко мне на приём: человек честно пропил курс, выпадение действительно стало меньше, а желаемой густоты нет — и он решает, что его обманули. Никто не обманул. Просто эти два результата — разные вещи.
Как получаются «минус 59% выпадения»
Полезно один раз посмотреть, из чего складываются рекламные цифры. Есть опубликованное исследование добавки на 112 человек с результатом около минус 59% выпадения. В нём: нет группы плацебо, спонсор — производитель продукта, а качество волос оценивал парикмахер.
Это не значит, что средство плохое. Это значит, что из такого дизайна вывод о работе средства сделать нельзя — сравнивать не с чем.
Что реально стоит проверить
Метаанализ 29 исследований при телогеновом выпадении — том самом, когда волосы сыплются через три-четыре месяца после болезни, родов, стресса или жёсткой диеты — показал, что у таких пациентов ниже ферритин и ниже витамин D.
А вот цинк и медь тот же метаанализ не поддержал. Это прямая контрточка к совету «сдайте всё на всякий случай»: часть анализов из популярных списков к волосам отношения не имеет, а деньги стоит.
Про ферритин отдельно
Вам почти наверняка называли цифру: тридцать, сорок, семьдесят. У этих чисел нет источника применительно к волосам.
В исследованиях при телогеновом выпадении ферритин действительно ниже, чем у здоровых, и единственный порог, которым пользуются, — общепринятый диагностический. Никаких «нормальных для волос» тридцати или семидесяти в работах нет.
Более того: у мужчин с андрогенной алопецией ферритин вообще не отличался от здоровых. А после бариатрических операций независимыми предикторами выпадения оказались альбумин и кальций — не ферритин. То есть все проверяют железо, а сработал белок.
Где сдать анализы и купить назначенное дешевле
Раз уж вся статья сводится к «сначала проверьте, потом покупайте» — вот практическая часть. У меня есть договорённости с партнёрами: промокоды на лабораторные анализы, лечебную косметику для волос и БАДы. Это те средства, которыми я пользуюсь в практике, а не всё подряд.
Скидки действуют в любом городе, не только в Благовещенске. Приём у меня для этого не обязателен — промокоды открыты.
Важное уточнение, чтобы не получилось противоречия с текстом выше: скидка на добавку не делает добавку нужной. Сначала анализ, потом решение, и только потом покупка. Если дефицита нет — не тратьте деньги даже со скидкой.
Как это выглядит на приёме
Порядок обратный привычному. Сначала осмотр под увеличением и разговор о том, что происходило в жизни за три-четыре месяца до того, как волосы начали выпадать. Потом — список анализов, собранный под конкретную картину, а не универсальный. И только потом разговор про восполнение, если дефицит подтвердился.
Добавка до анализов — это ставка вслепую. Иногда выигрышная, чаще — потерянные полгода, потому что причина была в другом.
Чего я не скажу
Не назову вам дозировок, схем и сроков приёма. Они есть в исследованиях, но в тексте без осмотра это уже не информация, а назначение. Не назову торговых наименований — ни в хорошем, ни в плохом смысле.
И ещё одно, важное: отсутствие доказательств — не доказательство отсутствия. Корректно сказать «исследований такой длительности не проводилось». Некорректно — «это не работает».
На чём основано написанное выше
- Ravipati A., Tosti A. Витамины и добавки для волос. Clinics in Dermatology, 2026;44(2):270–275. DOI 10.1016/j.clindermatol.2026.02.011
- Alanazi R. и соавт. Метаанализ коммерческих добавок для волос: 14 исследований, 967 участников. J Cosmet Dermatol, 2026;25(4):e70817
- Proksch E. и соавт. Открытое исследование добавки, 112 участников, без группы плацебо. DOI 10.1111/jocd.70852
- Ahmed A. и соавт. Метаанализ 29 исследований: микронутриенты при телогеновом выпадении. DOI 10.1159/000550921
- Thamotharan N. и соавт. Ферритин при телогеновом выпадении. Cureus, 2025;17(12):e100249
- Debinta A.A. и соавт. Ферритин при андрогенной алопеции у мужчин. DOI 10.4081/dr.2026.10109
- Huang J. и соавт. Предикторы выпадения волос после бариатрической операции. Int J Surg, 2025. DOI 10.1097/JS9.0000000000004004
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.